Selon vous, quel est le pourcentage de personnes pratiquant le ski ou la planche à neige qui porte un casque? Heureusement, presque 8 personnes sur 10 portent un casque protecteur. Ceci est très encourageant sachant que le port du casque réduit considérablement les blessures aux niveaux crânien et cervical ainsi que les commotions cérébrales. Les sports d’hiver comme la planche à neige et le ski sollicitent énormément les articulations et les tendons, surtout les genoux. Les chutes survenues durant ces sports peuvent entrainer de graves blessures. Il est donc important de se protéger du mieux que nous le pouvons pour éviter des conséquences importantes.

Pour commencer, comment se préparer?

Avant toute activité, il est primordial de faire un bon échauffement. Dans les cas des sports d’hiver, le même conseil s’applique. Nous vous rappelons pourquoi il est important de s’échauffer : l’échauffement permet d’augmenter l’apport sanguin aux muscles ce qui leur permet d’avoir les éléments nutritifs propres à la production d’énergie. Pour votre échauffement, vous pourriez simplement faire de la marche rapide pendant 10 à 15 minutes ou simplement faire des sauts sur place en vous rendant au remonte-pente. De plus, vous pourriez y ajouter quelques rotations au niveau des épaules et du tronc. De plus, ne jamais oublier de prendre quelques minutes après votre activité pour vous étirer un peu. Si vous venez de commencer votre saison, cela ne vous évitera pas d’être endolori le lendemain mais de permettre aux muscles ayant plus travaillés de se détendre. Vous pouvez aussi lire l’article S’échauffer? S’étirer? Avant ou après une activité physique? pour plus de détails sur le site internet de la clinique dans les capsules santé.

Puis, comment se protéger?

De nos jours, il est maintenant primordial de s’équiper d’un casque protecteur lorsqu’on magasine pour notre équipement de ski ou de planche à neige. Pour vous parler de mon expérience personnelle, je me suis remise au ski après 5 ans d’absence. Lorsque j’ai arrêté le ski, peu de gens portaient le casque, on le voyait surtout chez les personnes qui faisaient des sauts. À mon retour sur des pistes, j’ai été plus que surprise (de façon très positive) de voir à quel point maintenant seul un faible pourcentage de gens ne porte toujours pas de casque. C’est maintenant rendu à la mode de porter le casque en descendant les pentes. En allant magasiner pour m’équiper, je me suis fait rapidement conseillé d’acheter un casque pour me protéger et c’est ce que j’ai fait. Les études montrent que le casque réduit de 50% les risques de blessure ce qui n’est pas négligeable. De plus, on peut constater que plus de 19% des blessures qui surviennent en ski ou en planche à neige surviennent au niveau de la tête. Par contre, lorsqu’on s’intéresse à la sévérité des blessures, on constate que plus de 43% des blessures sévères sont au niveau de la tête. C’est pour cette raison que des organismes comme la Patrouille Canadienne de Ski et le Ministère de l’Éducation, du Loisir et du Sport recommandent fortement le port du casque protecteur.

Ensuite, consulter en chiropratique?

Il est très important de consulter un professionnel de la santé si vous subissez un choc au cou ou à la tête. Le chiropraticien avec sa formation universitaire est un professionnel qui peut vous aider en procédant à l’évaluation de votre condition et proposer le traitement approprié. Si votre condition nécessite des soins plus spécialisés, le chiropraticien saura vous référer au bon endroit. Pour les proches de la victime d’un incident, il est très important de rester à l’affût de nouveaux symptômes qui pourraient survenir, comme par exemple une confusion.

Avant tout, on est prudent!

Il est important de se souvenir que les descentes les plus à risques sont la première et la dernière. Lorsque vous faites la première descente, permettez-vous de continuer votre échauffement et d’exagérer vos mouvements. Lors de la dernière descente nous sommes parfois plus fatigués. Donc prenez votre temps et admirer le paysage. Si vous sentez qu’une douleur persiste au-delà de 48 heures, il est fortement suggéré de consulter votre chiropraticien. Il pourra alors identifier, traiter et prévenir l’apparition de blessures en plus de vous aider pour votre prochaine sortie en ski ou en planche à neige.

Finalement, on profite de l’hiver!

Suivez ces quelques conseils et profiter pleinement des plaisirs de l’hiver tout en étant prudent. Si l’achat du casque ne s’est pas encore fait, mettez-le dans votre « to do list » en priorité. Profitez des pentes et du feu de foyer lors de l’après-ski. D’ailleurs plusieurs chiropraticiens seront sur les pistes les samedis de la mi-janvier à la mi-mars afin de vous conseiller dans le cadre de la tournée chiropratique.com, une initiative de l’Association des Chiropraticiens du Québec. Dre Julie Touchette sera présente le 11 mars au Ski Mont-Gabriel dans le cadre de cette tournée, venez nous rencontrer!

Capsule santé inspirée de l’Association des chiropraticiens du Québec